中老年如何保护脊柱

Question

中老年如何保护脊柱

Answer 1

中老年保护脊柱可通过调整姿势、适度运动、营养补充、定期检查等方式实现，需结合日常习惯与医学干预综合管理。

1、调整姿势

避免久坐或长时间弯腰，使用符合人体工学的座椅和枕头，保持脊柱自然生理曲度，减轻椎间盘压力。

2、适度运动

选择游泳、太极拳等低冲击运动增强核心肌群，每周3-5次，每次30分钟，改善脊柱稳定性与柔韧性。

3、营养补充

每日摄入足量钙质与维生素D，如牛奶、豆制品、深海鱼，必要时遵医嘱服用碳酸钙或阿法骨化醇。

4、定期检查

每年进行骨密度检测及脊柱影像学评估，早期发现骨质疏松或椎体退变，及时采取医疗干预措施。

建议控制体重避免腰椎负荷过重，睡眠时选择硬板床配合颈部支撑枕，出现持续疼痛或活动受限时需尽早就诊。