增加睾酮素最快的方法有规律运动、补充锌元素、保证充足睡眠、医学干预。
1、规律运动
高强度间歇训练和抗阻训练可刺激睾酮分泌，深蹲、硬拉等复合动作效果显著。
2、补充锌元素
牡蛎、牛肉等富含锌的食物可促进睾酮合成，严重缺乏时需遵医嘱服用葡萄糖酸锌制剂。
3、充足睡眠
每日保持7-9小时深度睡眠能维持昼夜节律，避免皮质醇升高抑制睾酮产生。
4、医学干预
睾酮替代疗法适用于临床确诊的低睾酮血症，需在医生指导下使用十一酸睾酮等处方药物。
避免长期压力和环境雌激素暴露，定期检测激素水平，所有医疗干预须严格遵循内分泌科医嘱。
