保护颈椎可通过调整姿势、加强锻炼、使用合适寝具、避免长时间低头等方式实现。颈椎健康与日常习惯密切相关，需综合干预。
1、调整姿势
保持头部中立位，避免前倾或后仰，工作学习时屏幕与视线平齐，每30分钟活动颈部。
2、加强锻炼
进行颈椎操、游泳等运动增强颈部肌肉力量，推荐米字操、小燕飞等针对性训练。
3、使用合适寝具
选择高度适中的枕头，避免过高或过低，仰卧时枕头支撑颈部生理曲度，侧卧时与肩同高。
4、避免长时间低头
减少手机使用时间，必要时将设备抬高至视线水平，持续低头不超过20分钟需休息。
日常注意颈部保暖，避免冷风直吹，饮食补充钙质和维生素D，出现持续疼痛或麻木需及时就医。
