缓解颈椎病的保健操

Question

缓解颈椎病的保健操

Answer 1

缓解颈椎病的保健操主要有米字操、颈部侧屈运动、肩胛回缩运动、颈部后仰运动。颈椎病多由长期姿势不良、肌肉劳损、椎间盘退变、骨质增生等因素引起，适度锻炼可改善症状。

1、米字操

用头部缓慢书写米字，重复5-8次，动作需轻柔连贯。该动作可放松颈部肌肉，促进血液循环，适合伏案工作后练习。

2、颈部侧屈

坐姿保持脊柱直立，头部向左右侧缓慢倾斜至有拉伸感，每侧维持5秒。能有效缓解单侧肌肉紧张，每日可进行3组。

3、肩胛回缩

双肩下沉后缩，感受肩胛骨向脊柱靠拢，保持10秒后放松。此动作可纠正圆肩姿势，减轻颈椎压力，建议每小时练习1次。

4、颈部后仰

双手托住后脑勺，缓慢后仰至极限位置停留3秒，避免快速弹振。有助于恢复颈椎生理曲度，但椎动脉型颈椎病患者慎做。

保健操需长期坚持，配合热敷和间断休息效果更佳。若出现手臂麻木、头晕加重等症状应立即停止并就医。