肩周炎康复保健操主要有关节活动操、牵拉训练、肌力训练、功能性训练。
1、关节活动操：
通过钟摆运动、爬墙运动等被动活动增加肩关节活动度，适合早期疼痛明显的患者。
2、牵拉训练：
采用毛巾牵拉、对侧手辅助牵拉等方式改善关节囊挛缩，需在无痛范围内进行。
3、肌力训练：
使用弹力带进行肩袖肌群等长收缩训练，逐步过渡到抗阻训练以增强稳定性。
4、功能性训练：
模拟梳头、系扣等日常生活动作，帮助恢复肩关节复合运动功能。
训练时应遵循疼痛耐受原则，急性期避免剧烈活动，建议在康复治疗师指导下分期进行，配合热敷可提高锻炼效果。
