手机上网综合征可通过时间管理、行为干预、心理疏导、药物治疗等方式改善，通常与过度依赖、注意力缺陷、焦虑抑郁、神经功能紊乱等因素有关。
制定每日手机使用计划，设置固定上网时段，使用应用锁功能限制非必要使用，通过替代活动如阅读运动转移注意力。
建立奖惩机制强化自律行为，参与线下社交活动减少虚拟依赖，进行正念训练提升自我觉察能力，必要时寻求专业行为矫正指导。
认知行为疗法帮助纠正错误认知，团体治疗改善社交能力，焦虑抑郁情绪可配合放松训练，严重时需心理医生介入评估。
针对伴随的焦虑症状可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药，注意力缺陷可考虑托莫西汀，神经衰弱可用谷维素调节植物神经功能。
建议逐步减少手机使用时长，保持规律作息与户外活动，若自我调节无效或出现严重情绪障碍应及时到精神心理科就诊。
