脚踩鹅卵石的好处主要有促进血液循环、缓解足部疲劳、刺激穴位、改善平衡能力，坏处可能包括足底损伤、滑倒风险、加重足部疾病、引发疼痛。
鹅卵石对足底的适度压迫可增加局部血流量，适合久站或久坐人群，建议每日赤足行走10-15分钟。
凹凸表面能分散足底压力，帮助放松筋膜，运动后可进行，但足弓异常者需谨慎。
足底分布多个反射区，鹅卵石行走可能调节对应脏器功能，建议选择圆润石子并控制时长。
不稳定表面能锻炼本体感觉，适合中老年人预防跌倒，需扶靠护栏进行。
尖锐石子可能导致皮肤划伤或淤青，糖尿病患者等感觉减退人群应避免。
潮湿鹅卵石表面湿滑，雨天或地面有青苔时易摔倒，建议穿防滑鞋或暂停锻炼。
足底筋膜炎、跟骨骨刺患者可能疼痛加剧，扁平足人群长期行走可能诱发足弓塌陷。
骨质疏松或关节炎人群足部骨骼承压能力下降，过度刺激可能引发持续性疼痛。
进行鹅卵石行走前应检查路面平整度，初期每次不超过5分钟，足部出现红肿或疼痛需立即停止并就医评估。
