涨奶一般3-7天可自然回奶，实际时间受到哺乳频率、乳房护理、饮食调整、个体差异等多种因素的影响。
减少哺乳或吸奶次数能降低泌乳素分泌，逐步减少刺激可缩短回奶时间，建议每日哺乳次数减半并延长间隔。
冷敷缓解胀痛，避免热敷或过度按摩刺激泌乳，穿戴合身支撑内衣减少乳房下垂不适。
减少汤水及高蛋白摄入，避免饮用催乳食物如鲫鱼汤，可适量食用炒麦芽等帮助回奶。
乳腺分泌功能、既往哺乳史等因素影响回奶速度，部分产妇可能需超过1周，持续胀痛需就医排除乳腺炎。
回奶期间出现发热或硬块需及时就诊，避免挤压乳房，可遵医嘱使用维生素B6等辅助药物。
