怎么治好失眠

Question

怎么治好失眠

Answer 1

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

建立固定入睡和起床时间，避免白天补觉超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫和高度适宜的枕头，必要时可使用白噪音机屏蔽环境杂音。

3、心理干预

认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可通过睡眠日记记录睡眠效率。正念冥想和呼吸训练能降低睡前焦虑水平。

4、药物治疗

右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物适用于短期失眠，米氮平适合伴有抑郁的失眠。所有药物均需在医生指导下使用。

晚餐避免油腻辛辣食物，睡前2小时可饮用温牛奶。持续失眠超过1个月建议到神经内科或睡眠专科就诊。