骨营养素主要指钙、维生素D、胶原蛋白肽等有助于骨骼健康的成分，其效果与个体吸收利用能力及骨骼健康状况有关。
1、钙钙是骨骼主要矿物质，缺乏可能导致骨质疏松。可遵医嘱使用碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等补充剂，同时增加乳制品摄入。
2、维生素D维生素D促进钙吸收，不足会影响骨密度。可通过阳光照射或遵医嘱使用维生素D3滴剂、阿法骨化醇、骨化三醇等补充。
3、胶原蛋白胶原蛋白肽可改善骨基质结构，临床常用胶原蛋白水解物配合钙剂使用，如出现关节疼痛需就医评估。
4、其他成分镁、锌等微量元素也参与骨代谢，复合型骨营养素通常含多种成分，使用前建议检测骨密度。
建议通过膳食补充与适度运动协同改善骨骼健康，使用营养补充剂需在医生指导下根据检查结果选择。
