孕妇缺钙吃什么食物比较好

Question

孕妇缺钙吃什么食物比较好

Answer 1

孕妇缺钙可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，适合孕妇每日饮用，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶。

2. 豆腐

大豆制品含植物性钙，北豆腐钙含量高于南豆腐，建议采用卤水或石膏点制的豆腐。

3. 西蓝花

深绿色蔬菜中钙含量较高，同时富含维生素K有助于钙沉积，焯水后更易消化吸收。

4. 芝麻

芝麻酱或炒熟芝麻含钙量丰富，可搭配主食食用，注意控制量避免热量超标。

二、药物

1. 碳酸钙

临床常用钙补充剂，含钙量高但可能引起便秘，建议餐后服用并配合足量饮水。

2. 乳酸钙

溶解度高且胃肠刺激小，适合胃酸分泌不足的孕妇，需注意可能含乳糖成分。

3. 葡萄糖酸钙

吸收利用率较好，液体剂型适合吞咽困难者，但单次补钙量相对较低。

孕妇补钙期间应保证每日晒太阳15-20分钟促进维生素D合成，避免同时摄入高草酸食物影响钙吸收，出现腿抽筋等缺钙症状需及时就医评估。