中气不足可通过饮食调理、中药调理、运动锻炼、穴位按摩等方式改善。中气不足通常由脾胃虚弱、过度劳累、久病体虚、饮食不节等原因引起。
选择易消化、温补性食物如山药、红枣、小米粥，避免生冷油腻。脾胃虚弱者可少量多餐，配合黄芪炖鸡汤等药膳。
可在医生指导下使用补中益气汤、四君子汤、生脉饮等方剂。中药调理需辨证施治，常见症状包括气短乏力、食欲不振。
选择八段锦、太极拳等温和运动，每次20-30分钟。过度劳累者应避免剧烈运动，以微微出汗为度。
每日按压足三里、关元穴各3-5分钟。久病体虚者配合艾灸效果更佳，注意避免烫伤皮肤。
保持规律作息，避免熬夜和情绪波动，症状持续或加重时建议及时就医评估。
