改善副乳的锻炼方法

Question

改善副乳的锻炼方法

Answer 1

改善副乳可通过扩胸运动、哑铃飞鸟、俯卧撑、高位下拉等锻炼方法实现。副乳多由脂肪堆积或乳腺组织残留导致，针对性训练有助于增强胸肌和背部肌肉。

1、扩胸运动

双手握拳平举至胸前，向两侧水平展开，重复进行可拉伸胸大肌，减少腋下脂肪堆积。

2、哑铃飞鸟

仰卧于训练凳，手持哑铃向两侧缓慢展开再收回，能有效刺激胸肌中缝及副乳区域。

3、俯卧撑

标准俯卧撑或跪姿俯卧撑可强化胸肌整体力量，改善因肌肉松弛导致的副乳外观。

4、高位下拉

利用器械垂直下拉至锁骨位置，重点锻炼背阔肌和三角肌后束，间接收紧腋窝周边组织。

建议每周进行3-4次针对性训练，配合低脂高蛋白饮食，若副乳伴随疼痛或肿块需及时就医排查乳腺疾病。