便秘可通过调整饮食、增加运动、补充膳食纤维、使用药物等方式缓解。牛肉干可能因高蛋白低纤维、水分不足、消化负担重、个体不耐受等原因诱发便秘。
减少牛肉干摄入，增加蔬菜水果如西蓝花、香蕉等富含膳食纤维的食物，每日饮水超过1500毫升帮助软化粪便。
每日进行快走、腹部按摩等轻度活动，促进胃肠蠕动，每次持续20-30分钟为宜。
可短期服用小麦纤维素颗粒、聚卡波非钙片等容积性泻剂，或食用奇亚籽、燕麦等天然高纤维食物。
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、比沙可啶肠溶片或开塞露等药物，避免长期依赖刺激性泻剂。
若调整生活方式后便秘持续超过3天，或伴随腹痛、便血等症状，建议及时消化内科就诊排除器质性疾病。
