产后腰粗屁股大可通过饮食调整、运动锻炼、骨盆修复、压力管理等方式改善。产后肥胖通常由激素变化、腹直肌分离、骨盆松弛、代谢减缓等原因引起。
减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择杂粮、瘦肉和西蓝花，避免高糖高脂饮食。
从低强度凯格尔运动开始，逐步过渡到产后瑜伽和游泳，避免过早进行卷腹等增加腹压的动作。
通过专业手法矫正或骨盆带辅助恢复，改善因妊娠导致的骶髂关节错位和盆底肌松弛。
保证充足睡眠并调节情绪，皮质醇水平过高会阻碍脂肪分解，可尝试正念呼吸练习。
建议哺乳期每日热量摄入不低于1800大卡，6个月后结合有氧与抗阻训练，若持续存在腹直肌分离超过2指需就医评估。
