产后腰痛可通过骨盆带固定、局部热敷、凯格尔运动、专业康复理疗等方式缓解。产后腰痛通常由激素水平变化、肌肉松弛、姿势不当、腰椎间盘突出等原因引起。
使用医用骨盆带可减轻骶髂关节压力，适合耻骨联合分离或骨盆旋移导致的腰痛，需每日佩戴不超过8小时，配合卧床时取侧卧位。
40℃左右热毛巾敷于腰部20分钟，促进血液循环缓解肌肉痉挛，注意避免烫伤皮肤，每日可重复进行2-3次。
通过收缩盆底肌群改善核心稳定性，平躺时收缩肛门3秒后放松，每组10次，每日3组，需持续锻炼4周以上见效。
针对椎间盘突出或骶髂关节炎患者，可采用干扰电疗法或超声波治疗，通常需10-15次疗程，需在康复医师指导下进行。
哺乳期补钙每日应达1000mg，避免久站久坐，搬重物时保持腰部直立，若疼痛持续超过2个月需排查强直性脊柱炎等病理因素。
