腰椎间盘突出患者可通过低强度有氧运动、核心肌群训练、饮食结构调整、物理治疗等方式安全减肥。体重管理需兼顾减轻椎间盘压力与避免症状加重。
选择游泳或骑自行车等对腰椎冲击小的运动，每周3-5次，每次20-30分钟，水温过低时需穿戴保暖装备。
平板支撑、臀桥等动作可增强腰腹稳定性，训练时保持脊柱中立位，出现疼痛立即停止。
控制每日热量摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，减少高糖高脂食物，保持BMI渐进下降至24以下。
超短波治疗或水中步行训练可缓解炎症并促进代谢，需在康复医师指导下进行，每周2-3次为宜。
建议减肥期间使用护腰支具分散压力，每月减重不超过体重的5％，出现下肢放射痛需立即暂停运动并就诊。
