腰突症腰疼怎么运动

Question

腰突症腰疼怎么运动

Answer 1

腰突症引发的腰痛可通过低强度有氧运动、核心肌群训练、柔韧性练习、水中运动等方式缓解。运动需避免腰部过度负重和突然扭转动作。

1、低强度有氧运动

选择快走或骑自行车等运动，有助于改善血液循环，减轻神经根压迫。每次运动时间控制在20-30分钟，以不引发疼痛加剧为度。

2、核心肌群训练

平板支撑和臀桥能增强腰腹肌肉力量，稳定脊柱结构。训练时保持呼吸平稳，每组动作维持10-15秒，逐步增加时长。

3、柔韧性练习

猫牛式伸展和仰卧抱膝可放松腰部肌肉紧张。动作需缓慢进行，每个姿势保持15-20秒，重复进行3-5次。

4、水中运动

游泳或水中步行利用浮力减轻腰椎压力。水温宜保持在28-32摄氏度，每周进行2-3次，每次不超过45分钟。

运动前后需充分热身拉伸，出现下肢麻木或疼痛加重应立即停止。建议在康复医师指导下制定个性化运动方案，配合牵引、理疗等综合治疗。