腰酸可通过热敷、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰酸通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统疾病等原因引起。
使用热毛巾或暖水袋局部热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。适用于久坐、受凉等非病理性腰酸。
进行游泳、瑜伽等低强度运动增强腰背肌力量。注意避免剧烈运动加重损伤，适合慢性劳损患者。
双氯芬酸钠缓释片可缓解炎症性疼痛，盐酸乙哌立松片改善肌肉痉挛，塞来昔布胶囊适用于骨关节炎相关腰酸。需遵医嘱使用。
超声波、牵引等康复治疗可改善腰椎间盘突出导致的神经压迫症状，通常需配合影像学检查制定方案。
日常保持正确坐姿，避免提重物，睡眠选择硬板床。若疼痛持续超过1周或伴随下肢麻木，建议骨科就诊。
