痛经期间可以适量喝温热的牛奶，牛奶富含钙质和色氨酸有助于缓解子宫平滑肌收缩，但乳糖不耐受或经期胃肠敏感者需谨慎。
牛奶中的钙离子可抑制神经兴奋性，减少前列腺素合成，从而减轻子宫痉挛性疼痛；色氨酸能促进血清素分泌帮助放松情绪。
选择加热至40℃左右的低脂牛奶，避免空腹饮用，每日不超过500毫升，搭配全麦面包可延缓乳糖吸收。
乳糖不耐受人群可能出现腹胀腹泻，经期胃肠功能紊乱者饮用可能加重恶心呕吐症状。
可选用无乳糖牛奶、杏仁奶或热豆浆，同时配合腹部热敷缓解疼痛。
痛经严重者建议就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病，日常保持适度运动有助于改善盆腔血液循环。
