女人预防骨质疏松吗

Question

女人预防骨质疏松吗

Answer 1

骨质疏松的预防对女性尤为重要，主要方法有均衡饮食、规律运动、补充钙和维生素D、定期骨密度检查。

1、均衡饮食：

摄入富含钙质的食物如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，同时保证优质蛋白摄入，避免高盐高糖饮食。

2、规律运动：

进行负重运动如快走、跳舞、爬楼梯等，每周至少150分钟中等强度运动，有助于增强骨密度。

3、补充营养素：

绝经后女性每日需钙1200mg，维生素D800IU，可通过膳食补充剂在医生指导下合理补充。

4、定期检查：

40岁后建议每1-2年进行骨密度检测，高风险人群可遵医嘱使用阿仑膦酸钠、唑来膦酸等抗骨质疏松药物。

女性从30岁起就应注意骨骼健康，戒烟限酒，避免过度节食，更年期后可在医生指导下进行激素替代治疗。