湿气重的表现主要有头重如裹、肢体困倦、大便黏滞、舌苔厚腻等。
湿气阻滞清阳上升，导致头部昏沉紧绷感，可能伴随嗜睡或注意力下降，可通过艾叶泡脚、藿香正气水缓解。
湿性重浊黏滞易阻滞经络，表现为四肢酸沉乏力，活动后加重，建议用茯苓薏米粥食疗，严重时需中医辨证用药。
湿邪下注肠道导致排便粘马桶、冲不净，可能与脾虚湿盛有关，可服用参苓白术散，配合芡实山药调理脾胃。
舌面覆盖白腻或黄腻苔是湿浊内蕴的典型体征，舌边齿痕明显者需警惕脾虚湿困，建议就医进行舌脉辨证。
日常避免久居潮湿环境，适量运动排汗，饮食少食生冷甜腻，可用赤小豆、冬瓜等利湿食材辅助调理。
