预防子宫肌瘤可通过控制激素水平、调整饮食结构、规律运动、定期体检等方式实现。子宫肌瘤的发生与雌激素水平异常、遗传因素、肥胖、慢性炎症等因素相关。
1、控制激素减少外源性雌激素暴露，避免长期使用含雌激素的化妆品或保健品，口服避孕药需在医生指导下合理使用。激素水平紊乱是子宫肌瘤的重要诱因。
2、饮食调整增加新鲜蔬菜水果和全谷物摄入，限制红肉及高脂肪食品，避免过量摄入豆制品等植物雌激素含量高的食物。膳食纤维有助于调节体内雌激素代谢。
3、规律运动每周进行适度有氧运动，维持正常体重指数。肥胖会导致脂肪组织中雌激素转化增加，规律运动可帮助维持内分泌平衡。
4、定期检查每年进行妇科超声检查，尤其有家族史者应加强监测。早期发现小型肌瘤可通过药物干预控制发展，避免后期手术治疗。
保持良好作息习惯，避免长期精神紧张，适量补充维生素D可能对预防子宫肌瘤有帮助，出现月经异常应及时就医排查。
