经期饮食需注意避免生冷刺激食物，护理重点在于保暖和卫生。经期可通过调整饮食结构、保持适度运动、加强个人卫生管理、合理使用药物等方式缓解不适。
避免食用冰淇淋、冷饮等寒凉食物，减少咖啡因和酒精摄入，适量增加红枣、红糖等温补食材，有助于缓解痛经症状。
选择散步、瑜伽等低强度运动促进血液循环，避免剧烈运动导致经量增多，运动时注意及时更换卫生用品。
每2-3小时更换卫生巾，选择透气棉质内裤，每日清洗会阴部，经期避免盆浴和游泳以防感染。
痛经严重时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药，或益母草颗粒等中成药，禁止自行服用激素类药物。
经期建议保持规律作息，每日饮用温水，可适量食用菠菜、牛肉等含铁食物补充流失营养，出现异常出血或剧烈腹痛需及时就医。
