经常失眠该怎么办

Question

经常失眠该怎么办

Answer 1

经常失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息

保持固定入睡和起床时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，建立条件反射性睡眠节律。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气舒适的床上用品。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对失眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能降低睡前焦虑。必要时可进行专业心理咨询。

4、药物辅助

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，或小剂量多塞平等抗抑郁药。所有药物需在医生指导下使用。

建议晚餐避免油腻食物，适量饮用温牛奶或小米粥，白天保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。持续失眠超过1个月应及时就医排查器质性疾病。