失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
保持规律作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天补觉。建立良好的睡眠习惯有助于改善失眠。
保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。避免在床上进行与睡眠无关的活动。
通过认知行为疗法缓解焦虑情绪，学习放松技巧如深呼吸、冥想等。必要时可寻求专业心理咨询。
严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。药物治疗需在医生指导下进行，避免自行用药。
建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行温和运动，保持规律作息有助于改善睡眠质量。如症状持续不缓解应及时就医。
