失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、生活习惯不良、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息
固定起床和入睡时间，避免白天补觉，建立规律生物钟有助于改善睡眠质量。
2、改善环境
保持卧室安静黑暗，调节适宜温度，选择舒适寝具，减少光线和噪音干扰。
3、心理干预
通过放松训练、认知行为疗法等方式缓解焦虑情绪，必要时可寻求专业心理咨询。
4、药物治疗
短期可使用佐匹克隆、右佐匹克隆、艾司唑仑等镇静催眠药物，需严格遵医嘱服用。
睡前避免饮用咖啡浓茶，适当进行温和运动，保持平和心态有助于改善失眠症状。
