睡觉后腰疼可通过调整睡姿、热敷按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、腰椎退变、泌尿系统疾病、强直性脊柱炎等原因引起。
仰卧时在膝盖下方垫枕头，侧卧时双腿间夹抱枕，避免俯卧位睡眠。床垫选择中等硬度，过软过硬均会加重腰部肌肉紧张。
用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，配合拇指按压腰眼穴、肾俞穴。疼痛持续超过3天可考虑红外线理疗。
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解炎症，肌松药如盐酸乙哌立松改善肌肉痉挛，严重疼痛可短期使用对乙酰氨基酚。
超声治疗促进局部血液循环，牵引治疗适用于椎间盘突出患者，体外冲击波对慢性肌筋膜疼痛综合征效果显著。
日常避免久坐久站，游泳和瑜伽等低强度运动有助于增强核心肌群，若伴随下肢麻木或晨僵超过1小时需及时排查风湿免疫性疾病。
