孩子晚上睡不着觉可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、控制饮食摄入、心理疏导等方式改善，通常由生理性因素、环境干扰、饮食刺激、焦虑情绪等原因引起。
1、调整作息习惯建议家长固定孩子就寝和起床时间，白天避免长时间午睡，周末作息波动不超过1小时。生理性昼夜节律紊乱可通过规律作息自然调节。
2、改善睡眠环境家长需保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线刺激，选择软硬适中的床垫。环境噪音过大或寝具不适会直接干扰睡眠连续性。
3、控制饮食摄入睡前2小时避免摄入巧克力、奶茶等含咖啡因食物，晚餐不宜过饱。饮食因素导致的入睡困难通常无须药物干预。
4、心理疏导学龄期儿童可能因学业压力产生焦虑，家长可通过亲子阅读、轻音乐放松等方式缓解情绪。持续失眠需排查注意缺陷多动障碍等病理性因素。
若调整后仍持续失眠，建议儿科或神经内科就诊评估，睡前可适量饮用温牛奶，避免使用电子设备。
