缓解腰痛可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物治疗等方式改善。腰痛通常由肌肉劳损、腰椎退变、椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟，每日重复进行。
腰背肌锻炼有助于增强核心肌群稳定性，推荐游泳、桥式运动等低冲击性活动，避免久坐或突然扭转动作。
保持正确坐姿和站姿，使用符合人体工学的座椅，睡眠时选择硬度适中的床垫，侧卧时在膝盖间放置枕头。
非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可缓解炎症性疼痛，肌松药如盐酸乙哌立松适用于肌肉痉挛，严重疼痛可遵医嘱使用弱阿片类药物如曲马多。
日常注意避免提重物、控制体重，急性疼痛期建议卧床休息，若持续2周无缓解或出现下肢麻木需及时就诊骨科。
