痛经可通过热敷、药物镇痛、饮食调节、运动舒缓等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、内分泌失调、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部热敷可促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，注意避免烫伤皮肤。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。严重痛经可考虑短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片调节激素水平。
月经期避免生冷辛辣食物，适量补充镁元素如坚果、深绿色蔬菜。饮用姜茶或红糖水有助于温暖子宫，减少经血淤积引发的疼痛。
经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌，减轻疼痛感。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，建议选择经期专用舒缓操。
保持规律作息和情绪稳定，经前一周开始避免熬夜及高盐饮食。若痛经伴随月经量异常或持续加重，需及时排查子宫腺肌症等器质性疾病。
