睡久了腰疼可能由睡姿不当、床垫不适、肌肉劳损、腰椎退行性变等原因引起。
长时间保持侧卧或俯卧姿势可能导致腰部肌肉紧张，建议调整睡姿为仰卧并在膝下垫软枕，避免腰部悬空。
过软或过硬的床垫无法有效支撑腰椎生理曲度，选择中等硬度床垫有助于分散腰部压力，减轻晨起疼痛。
日间腰部过度劳累后未充分放松，睡眠时乳酸堆积加剧疼痛，可通过热敷、低频脉冲治疗缓解肌肉痉挛。
腰椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经根，表现为晨起僵硬伴放射性疼痛，需通过腰椎MRI确诊后采用牵引或药物治疗。
日常注意避免久坐久卧，可进行游泳、小燕飞等腰部核心肌群锻炼，若疼痛持续超过一周或伴下肢麻木需及时就诊骨科。
