身体疲劳和精神不振可能由睡眠不足、心理压力、营养缺乏、甲状腺功能减退等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、补充营养、药物治疗等方式改善。
1、睡眠不足长期熬夜或睡眠质量差会导致身体修复不足，表现为白天嗜睡、注意力不集中。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。
2、心理压力长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中会消耗大量心理能量，导致身心俱疲。可通过心理咨询、正念冥想等方式缓解压力，必要时可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物。
3、营养缺乏铁元素、维生素B族等营养素不足会影响能量代谢，导致疲劳感。可适量增加瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜等富含铁和B族维生素的食物，必要时可补充硫酸亚铁、复合维生素B、维生素B12等制剂。
4、甲状腺功能减退甲状腺激素分泌不足会降低新陈代谢速率，常伴怕冷、体重增加等症状。需就医检查甲状腺功能，确诊后可遵医嘱使用左甲状腺素钠、甲状腺片等药物替代治疗。
保持规律运动，每周进行适度有氧运动，饮食均衡摄入优质蛋白和复合碳水化合物，避免过度劳累，有助于改善疲劳状态。
