更年期失眠可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式改善。更年期失眠通常由激素水平波动、情绪压力、慢性疾病、环境因素等原因引起。
保持规律作息，避免午睡过长，睡前减少咖啡因摄入。建议固定就寝时间，创造安静舒适的睡眠环境。
更年期情绪波动可能加重失眠，可通过正念冥想、心理咨询缓解焦虑。家人应给予理解支持，避免情绪冲突。
严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等镇静催眠药。需注意药物依赖风险，短期规范使用。
中医认为更年期失眠多属肝肾阴虚，可用酸枣仁汤、天王补心丹等方剂调理。配合针灸、耳穴压豆等外治法效果更佳。
更年期女性可适量食用小米、百合、莲子、牛奶等安神食物，适当进行八段锦、瑜伽等舒缓运动，避免睡前过度兴奋活动。
