生理期腰疼加重可通过热敷、适度运动、药物缓解、调整姿势等方式改善。生理期腰疼通常由前列腺素分泌增加、子宫收缩增强、盆腔充血、腰椎受力改变等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝对腰部进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛和腰部肌肉紧张。
选择瑜伽猫式、骨盆倾斜等舒缓运动，避免剧烈跑跳。适度运动有助于放松腰背部肌肉，改善盆腔血液循环，减轻疼痛程度。
可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药。这些药物能抑制前列腺素合成，缓解子宫痉挛和腰部疼痛，但需注意胃肠道不良反应。
避免久坐或长时间保持同一姿势，可垫高腰部或采用侧卧屈膝睡姿。正确姿势能减少腰椎压力，改善盆腔血液循环，缓解腰部不适。
生理期注意保暖，避免受凉，饮食上可适量食用姜茶、红枣等温性食物，保证充足休息，如疼痛持续加重或伴随异常出血应及时就医。
