你好，可以选择体育锻炼，睡前高强度的散步，这样冲个热水澡也许会睡得舒服。选择药物有依赖性，食物对睡眠也没有好的效果。
这种情况你也可以进行中药调理一下也可以吃一些有助于助眠的食物比如说一些小米粥牛奶，一些酸枣仁粉，泡水喝都是有助于安神助眠的
最近是不是有压力，紧张，要调节好自己的，可以吃谷维素调节一下，晚上出去跑步运动运动。注意饮食清淡。
失眠可以由多种原因导致，比如精神压力，神经衰弱等。最好是不要想太多，压力要小一点，保持一个良好的心态，可以服用一些帮助睡眠的，营养神经的药物。
你好，成人每天必须保证8-10小时的正常睡眠，睡觉前可以用热水泡泡脚，喝一杯牛奶。建议睡觉前不要喝咖啡，也可以通过中医辩证治疗，中药调理，养心安神。：
