椎间盘膨出注意事项主要包括避免久坐久站、控制体重、规范姿势和适度运动，严重时需及时就医。
1、避免久坐久站
长时间保持同一姿势会加重椎间盘压力，建议每30分钟起身活动，选择符合人体工学的座椅。
2、控制体重
超重会增加腰椎负荷，通过低脂高纤维饮食和游泳等低冲击运动维持合理体重。
3、规范姿势
搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，睡眠时选择硬板床并保持脊柱自然曲度。
4、适度运动
推荐游泳、小燕飞等加强腰背肌训练，避免篮球等高强度对抗性运动。
日常可补充牛奶、西蓝花等富含钙质食物，急性期疼痛需遵医嘱使用塞来昔布、甲钴胺等药物，出现下肢麻木或大小便失禁应立即就诊。
