失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等，可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。
1、调整作息
建立规律睡眠时间，避免午睡过长或睡前使用电子设备，保持卧室环境安静黑暗。
2、心理干预
认知行为疗法可纠正不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸有助于缓解焦虑情绪。
3、药物治疗
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等镇静催眠药物，需注意依赖风险。
4、物理治疗
经颅磁刺激、光照疗法等可调节睡眠节律，适用于顽固性失眠患者。
建议限制咖啡因摄入，晚餐不宜过饱，适度运动有助于改善睡眠质量，长期失眠需排查焦虑抑郁等潜在疾病。
