经常失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、中医调理等方式改善。失眠通常由精神压力、不良习惯、躯体疾病、环境因素等原因引起。
1、调整作息建立固定睡眠时间，避免午睡过长或睡前使用电子设备。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前几小时应避免剧烈运动。
2、心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。严重失眠可寻求专业心理咨询。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，或褪黑素受体激动剂如雷美替胺。需严格遵医嘱避免依赖。
4、中医调理酸枣仁汤、归脾汤等方剂可辨证使用，配合针灸百会、神门等穴位。体质调理需持续一段时间见效。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室黑暗安静。长期失眠需排查甲状腺功能亢进、抑郁症等潜在疾病。
