女性腰痛的缓解方法主要有热敷理疗、药物治疗、运动康复、手术治疗，通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、妇科疾病等原因引起。
腰部肌肉劳损可通过热毛巾或暖水袋局部热敷缓解，每日重复进行15-20分钟，配合低频脉冲电刺激有助于改善血液循环。
非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可缓解炎症性疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于痉挛性疼痛，严重者可短期使用弱阿片类药物如曲马多。
核心肌群训练包括平板支撑、臀桥运动，每周3-5次能增强腰椎稳定性，游泳等低冲击有氧运动有助于减轻椎间盘压力。
腰椎间盘突出症可考虑椎间孔镜髓核摘除术，严重腰椎滑脱需行椎弓根螺钉固定融合术，术后需配合系统性康复训练。
建议保持正确坐姿避免久坐，睡眠选择硬度适中的床垫，急性期疼痛应及时就医明确病因，慢性疼痛患者可尝试中医针灸辅助治疗。
