健康减肥可通过调整饮食结构、增加运动量、改善生活习惯、心理调节等方式实现。
1、调整饮食结构
减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白比例，控制每日总热量摄入低于消耗量。
2、增加运动量
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合抗阻训练增强肌肉量。
3、改善生活习惯
保证7-8小时睡眠，避免熬夜，规律三餐时间，减少久坐行为。
4、心理调节
建立合理减重目标，记录饮食运动日记，必要时寻求专业营养师或心理咨询师指导。
减肥期间可适量食用西蓝花、鸡胸肉、燕麦、苹果等食物，必要时可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物辅助治疗。
