便秘可能由膳食纤维摄入不足、饮水过少、缺乏运动、肠道功能紊乱等原因引起，可通过调整饮食结构、增加水分摄入、适度活动、药物治疗等方式改善。
1、膳食纤维不足日常饮食中蔬菜水果、全谷物摄入过少会导致粪便体积减小，肠道蠕动减缓。建议每日摄入适量西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物。
2、水分缺乏液体摄入不足使粪便干硬难以排出。成人每日建议饮水约1500-2000毫升，可适量饮用温开水、淡蜂蜜水或淡盐水。
3、活动量低下久坐不动会减弱肠道蠕动功能。每天进行散步、瑜伽等适度运动有助于促进胃肠蠕动。
4、肠道疾病可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等因素有关，通常伴随腹胀、排便费力等症状。可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。
长期便秘者需排除器质性疾病，日常可顺时针按摩腹部，养成定时排便习惯，避免过度依赖泻药。
