肩痛和背痛可通过物理治疗、药物治疗、中医调理、手术治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、骨质疏松等原因引起。
热敷或冷敷可改善局部血液循环，超声波治疗有助于缓解肌肉痉挛，推拿按摩可松解粘连组织。适用于肌肉拉伤或姿势不良引起的疼痛。
非甾体抗炎药如布洛芬可减轻炎症反应，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能缓解痉挛，局部镇痛贴剂如氟比洛芬凝胶贴膏可靶向止痛。需在医生指导下使用。
针灸通过刺激穴位疏通经络，拔罐可祛除体内湿寒，中药熏蒸能促进气血运行。对风寒湿邪导致的慢性疼痛效果显著。
关节镜可用于清理肩袖撕裂组织，椎间盘摘除术适用于神经受压病例，人工关节置换解决严重骨关节炎。当保守治疗无效时考虑。
保持正确坐姿避免长时间低头，每周进行游泳或瑜伽等伸展运动，睡眠时选择硬度适中的床垫有助于预防疼痛复发。
