腰肌劳损可通过热敷理疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式缓解。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰椎退行性变、慢性炎症等因素引起。
局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，建议每日用40℃左右热毛巾敷于患处，配合红外线照射或超声波治疗。
非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解疼痛，肌松药如盐酸乙哌立松能减轻肌肉痉挛，严重者可短期使用糖皮质激素局部注射。
核心肌群强化训练可增强腰椎稳定性，推荐平板支撑、臀桥等动作，需在康复师指导下循序渐进进行，避免过度负重。
保守治疗无效且严重影响生活时，可考虑微创椎间孔镜减压术或腰椎融合术，手术适应证需由脊柱外科医生评估。
日常应避免久坐久站，睡眠选择硬板床，搬运重物时保持腰部直立，肥胖者需控制体重减轻腰椎负荷。
