经期小肚子痛可通过热敷、药物止痛、调整饮食、适度运动等方式缓解。经期腹痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。
下腹部热敷能放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，可重复进行。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚可抑制前列腺素合成。痛经严重者可遵医嘱使用短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片调节激素水平。
避免生冷辛辣食物，增加温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入。适量补充含镁食物如香蕉、坚果有助于缓解肌肉紧张。
经期第2-3天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳加重。
日常保持腹部保暖，记录疼痛规律，若出现持续加重或非经期疼痛需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。
