肌肉型小腿可通过拉伸放松、有氧运动、调整步态、局部按摩等方式改善，通常由运动习惯、遗传因素、肌肉代偿、体脂分布不均等原因引起。
长期运动后未充分拉伸可能导致腓肠肌肥大，建议每日进行坐姿勾脚尖、下犬式等动作，每次保持15秒以上，帮助拉长肌肉线条。
选择游泳、椭圆机等低冲击有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上，有助于减少整体脂肪同时避免小腿肌肉代偿性增粗。
走路时避免前脚掌过度发力，可通过足弓训练改善发力模式，减少腓肠肌的过度使用，必要时咨询康复师进行步态评估。
使用泡沫轴或筋膜枪放松小腿后侧肌群，配合精油按压跟腱部位，每日10分钟，改善肌肉僵硬和血液循环。
饮食上控制钠盐摄入避免水肿，运动后及时补充优质蛋白促进肌肉修复，建议咨询专业教练制定个性化方案。
