肚子大可通过饮食调整、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式减脂。腹部肥胖主要与热量过剩、代谢异常、激素失衡、内脏脂肪堆积等因素相关。
减少精制碳水与饱和脂肪摄入，增加膳食纤维和优质蛋白，建议选择全谷物、绿叶蔬菜、低糖水果等食物，避免高糖饮料和油炸食品。
每周进行有氧运动与核心训练，快走、游泳等有氧运动可消耗脂肪，平板支撑、卷腹等力量训练能增强腹部肌肉张力。
改善睡眠质量与压力管理，睡眠不足会导致皮质醇升高促进腹部脂肪囤积，可通过冥想、正念训练调节压力激素水平。
对于病理性肥胖可考虑药物或手术，奥利司他、利拉鲁肽等药物需医生指导使用，胃旁路手术适用于BMI超过32.5度肥胖者。
长期保持规律作息与均衡饮食，避免久坐并定期监测腰围变化，若合并血糖异常应及时就医评估代谢综合征风险。
