胳膊肌肉酸痛可通过热敷按摩、适当休息、药物缓解、物理治疗等方式改善，通常由运动过度、姿势不良、肌肉拉伤、颈椎病等原因引起。
用热毛巾或暖水袋热敷酸痛部位，配合轻柔按摩促进血液循环，缓解肌肉紧张。适用于运动后乳酸堆积或轻度劳损。
减少手臂负重活动，避免重复性劳动，保证充足睡眠帮助肌肉修复。长期伏案工作者需调整桌椅高度。
可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、盐酸乙哌立松片等药物，适用于炎症或痉挛导致的持续性疼痛。
超声波或低频电刺激治疗可改善局部代谢，颈椎病引发的放射痛需配合牵引治疗。严重肌肉撕裂需就医评估。
日常注意运动前热身，补充含钾钠的电解质饮料，若伴随麻木或无力需排查神经压迫问题。
