小腿减肥可通过饮食控制、有氧运动、局部塑形训练、医疗美容干预等方式实现。主要与脂肪堆积、肌肉发达、水肿、遗传因素等有关。
减少高盐高糖食物摄入，每日热量缺口控制在合理范围，多摄入优质蛋白和膳食纤维帮助代谢。
选择慢跑、游泳等全身性有氧运动，每周保持规律锻炼，每次持续30分钟以上促进脂肪分解。
进行提踵运动、瑜伽下犬式等针对性训练，每组15-20次重复进行，注意避免过度增肌。
顽固性小腿肥胖可考虑射频溶脂、肉毒素注射等医疗美容方式，需在专业医师评估后实施。
建议保持长期健康生活方式，运动前后做好拉伸，水肿体质者睡前可抬高下肢促进回流。
