腰肌劳损可能由长期姿势不良、过度劳累、急性损伤未愈、腰椎退行性变等原因引起，可通过物理治疗、药物治疗、功能锻炼、中医理疗等方式缓解。
久坐或弯腰工作导致腰部肌肉持续紧张，建议调整坐姿并使用符合人体工学的靠垫，避免长时间保持同一姿势。
重体力劳动或运动过量引发肌肉疲劳，需减少腰部负重活动，适当热敷并配合拉伸运动帮助恢复。
可能与腰部扭伤后未彻底康复有关，通常表现为反复隐痛和活动受限，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或盐酸乙哌立松片等药物。
可能与年龄增长导致的腰椎稳定性下降有关，常伴随晨僵和活动后加重，需通过核心肌群训练增强支撑，严重时需进行射频消融等介入治疗。
日常注意腰部保暖，睡眠选择硬板床，避免突然转身或提重物，每周进行游泳、瑜伽等低强度运动强化腰背肌群。
